Lista zakupów 11 tydzień – Smukła Kate

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

– 40 g chleba razowego / może być keto

BIAŁKA ZWIERZĘCE

– 300 g pierś z kurczaka
– 150 g kiełbasa wieprzowa
– 100 g kurczak
– 1 podudzie z kurczaka
– 150 g tuńczyk z puszki
– 200 g krewetki
– 200 g łosoś
– 40 g boczku wędzonego
– 100 g dorsz
– 100 g ryby jakiejkolwiek
– 100 g karkówka

NABIAŁ

– 14 jaja
– 350 g jogurt grecki
– 1 jogurt naturalny
– 30 g ser feta
– 2 łyżki śmietany 30%
– Parmezan tarty

TŁUSZCZE ZWIERZĘCE

– masło / masło klarowane

TŁUSZCZE ROŚLINNE

– olej kokosowy
– oliwa z oliwek
– 30 g masło orzechowe

WARZYWA

– 250 g brokuły
– 300 g szpinak
– 1/2 bakłażana lub 1 mały
– 1 cebula złota
– 1 cebula czerwona
– 1 papryka
– 200 ml bulion warzywny
– 4 awokado
– 100 g pomidorki koktajowe
– 100 g kapusta pekińska
– 100 g ogórek
– 300 gr sałaty
– pietruszka natka
– rukola
– 4 cukinia
– 1 marchewka
– 100 g szparagi
– 2 ząbek czosnku
– bazylia
– 75 gr pomidorów pelati (może być 1 puszka)

OWOCE

– 400 g malin
– 100 g jagód
– 8 jabłka
– 100 g truskawek (mogą być mrożone)
– 2 cytryna
– 2 grapefruit
– 6 mandarynki

ORZECHY / NASIONA

– 100 g mieszanka studencka
– 2 łyżeczka nasiona chia
– 1 łyżka płatków migdałowych
– 6 orzechy włoskie

SŁODZIDŁA

– erytrytol (opcjonalnie)

PRZYPRAWY

– sól
– pieprz
– kurkuma
– czosnek w proszku
– zioła prowansalskie
– papryka w roszku
– cynamon
– oregano

INNE

– wanilia / ekstrat waniliowy