Naprzemienne wykroki w bok
60 sekund Naprzemienne wykroki w bok oddziałują na mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Ćwiczenie wzmacnia również ścięgna rzepki i mięśnia czworogłowego, przez co sprawdza się jako przygotowanie do trudniejszych wykroków Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Aby zwiększyć stopień trudności ćwiczenia, możesz…
Wymach nogą do boku (w lewo)
30 sekund Wymachy nogami w bok to dobry sposób na dynamiczną poprawę ruchomości bioder. Ćwiczenie sprawdza się też jako rozgrzewka przed przysiadami i innymi ćwiczeniami dolnych partii ciała Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Utrzymuj stałe tempo oddychania podczas wykonywania ćwiczenia
Wymach nogą do boku (w prawo)
30 sekund Wymachy nogami w bok to dobry sposób na dynamiczną poprawę ruchomości bioder. Ćwiczenie sprawdza się też jako rozgrzewka przed przysiadami i innymi ćwiczeniami dolnych partii ciała Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Utrzymuj stałe tempo oddychania podczas wykonywania ćwiczenia
Zwijanie tułowia z podporą
60 sekund Zwijanie tułowia do pozycji skłonu oferuje fantastyczny sposób na rozciągnięcie górnych i dolnych partii mięśni pleców oraz lekkie rozgrzanie tylnych mięśni uda Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Zaczerpnij oddech wraz z początkiem ruchu i wydychaj powoli podczas pochylania…
Naprzemienne wyciąganie ramion
60 sekund To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięsień najszerszy grzbietu oraz zewnętrzne mięśnie brzucha (tzw. mięśnie ukośne). Jest szczególnie przydatne w przypadku uczucia sztywności z boku tułowia Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Zaczerpnij oddech na początku sekwencji i wydychaj powoli podczas…
Rozciąganie przywodzicieli w pół klęku (strona prawa)
30 sekund To ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów rozciągania przywodzicieli. Wypróbuj, a poczujesz prawdziwą różnicę Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj rytmicznie
