Pompki przy ścianie na klatkę
40 sekund Pompki przy ścianie to dobre ćwiczenie na rozwój mięśni klatki piersiowej i tricepsów. Pomaga ono również przyzwyczaić ścięgna do trudniejszych wariantów pompek Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Zaczerpnij oddech wraz z początkiem ruchu i wydychaj powoli podczas odpychania…
Spięcia łydek przy ścianie
40 sekund To fantastyczne ćwiczenie wzmocni mięśnie łydek i mięsień czworogłowy uda. Ponadto, zaktywizuje ścięgna kostek i mięśnia czworogłowego Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia; utrzymuj regularny rytm oddychania
Dotykanie ściany ramieniem
40 sekund To ciekawe ćwiczenie poprawi stabilność barków przy minimalnym wysiłku całego ciała Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj rytmicznie
Wznosy bioder przy ścianie w pozycji leżącej
40 sekund To doskonałe ćwiczenie wzmocni ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Upewnij się, że napinasz mięśnie tułowia. Dzięki temu wyeliminujesz nacisk na dolną część pleców
Dynamiczny wykrok do tyłu (lewa)
40 sekund Dynamiczne wykroki do tyłu będą działać na mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Aktywuje również mięśnie zginaczy bioder Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Zrób wdech na początku ruchu i powoli wydychaj powietrze podczas kontynuacji
Dynamiczny wykrok do tyłu (prawa)
40 sekund Dynamiczne wykroki do tyłu będą działać na mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Aktywuje również mięśnie zginaczy bioder Jak wykonać Powszechne błędy Wskazówki Zrób wdech na początku ruchu i powoli wydychaj powietrze podczas kontynuacji
