Wypij PowerCocktail na czczo
1 Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów.
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)
UWAGA
Nie sugeruj się zdjęciem. Czytaj, bądź uważna i pamietaj: nie łączymy owoców. W nawiasie masz przykłady, co możesz użyć, pod warunkiem, że dany owoc jest w tej chwili dostępny i możesz go zjeść na surowo, bez rozmrażania lub jakiejkolwiek obróbki.
Możesz ich zjeść nawet 10 sztuk danego owocu, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,
makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego)
z dodatkiem ugotowanego i delikatnie podsmażonego kalafiora z 1 łyżeczką oleju z oliwek,
czosnkiem i papryką + cukinie grillowane
UWAGA
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr makaronu, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Świeży owoc do wyboru + jogurt naturalny (mały kubeczek)
UWAGA!
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśłi usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, pierś z kurczaka (100 gram) pieczona lub grillowana + brokuły + marchewka.
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr makaronu, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Marchewka tylko i wyłącznie surowa.
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!
Wypij PowerCocktail na czczo
Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + warzywa sezonowe (ogórki, pomidory, rzodkiewka, sałata) To, co jest w nawiasie, nie oznacza, że masz wszystko razem położyć na chlebie. To tylko przykładowe warzywa, aby pobudzić Twoje myślenie. Nie zmieniamy reguły, iż maksymalnie 2 rodzaje warzyw w jednym posiłku.
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)
UWAGA
Nie sugeruj się zdjęciem. Czytaj, bądź uważna i pamietaj: nie łączymy owoców. W nawiasie masz przykłady, co możesz użyć, pod warunkiem, że dany owoc jest w tej chwili dostępny i możesz go zjeść na surowo, bez rozmrażania lub jakiejkolwiek obróbki.
Możesz ich zjeść nawet 10 sztuk danego owocu, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego) z sosem z pomidorów bez skórki typu Pelati + cukinia grillowana.
UWAGA
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr makaronu, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura początkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
1 jogurt naturalny (mały kubeczek) i pół jabłka
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśli usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
UWAGA
Możesz dołożyć więcej jabłek, ale nie jogurtu. Jogurt nie jest bazą przekąski tylko dodatkiem, który pozwala dzięki pałeczkom kwasu mlekowego przetworzyć cukry w glukozę przyswajalną przez nasz organizm.
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gr) z grilla przyprawiona sokiem z cytryny + brokuły.
Pamiętaj:
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr ryby, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!
Wypij PowerCocktail na czczo
Jogurt naturalny (mały kubeczek) z 2 łyżkami płatków owsianych – górskich (około 40 gram) + owoc sezonowy do wyboru.
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśli usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Jabłka
UWAGA!
Możesz ich zjeść nawet 10, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,
kasza gryczana niepalona (60 gr suchej) ze świeżym twarogiem (1 łyżka/opcjonalnie) + cukinia grillowana przyprawiona natką pietruszki.
UWAGA
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr kaszy, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura początkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Świeży owoc do wyboru + jogurt naturalny (mały kubeczek)
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśłi usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, filet z piersi z indyka pokrojony w kostkę (100 gr) podsmażony na patelni z dodatkiem łyżki oleju z oliwek + fasolka szparagowa.
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr indyka, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura początkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru! Jeśli w tym dniu miałaś 2 razy jogurt, wtedy na ostatnią przekąskę jesz tylko samo warzywko.
Wypij PowerCocktail na czczo
1 szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów. (Rapsodia, Rapsody z biedronki, Łowicz 100% owoców, lub w lidlu często sa najtańsze i zawierają najmniej chemii).
Dojedz orzechami i owocami. Śniadanie ma Cię nasycić. Wszystkie orzechy dozwolone, oprócz arachidowych. To bulwy, które niefortunnie nazywa się orzechami.
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)
UWAGA
Nie sugeruj się zdjęciem. Czytaj, bądź uważna i pamietaj: nie łączymy owoców. W nawiasie masz przykłady, co możesz użyć, pod warunkiem, że dany owoc jest w tej chwili dostępny i możesz go zjeść na surowo, bez rozmrażania lub jakiejkolwiek obróbki.
Możesz ich zjeść nawet 10 sztuk danego owocu, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gram) grillowana lub z pieca z sokiem z cytryny + surówka z marchewki doprawić 1 łyżką oleju z oliwek i soku z cytryny.
UWAGA!
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr ryby, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Marchewka tylko i wyłącznie surowa.
Dip z ogórkiem i marchewką.
PRZYGOTOWANIE:
– 1 ogórek zielony
– 1 marchewka
– Jogurt – mały kubeczek, ząbek albo dwa czosnku, świeże zioła jakie masz pod ręką – kilka listków pietruszki, bazylii – ścierasz te listki w dłoniach żeby wydobyć aromat i wrzucasz do jogurtu.
Jeden ząbek czosnku wystarczy. Chyba, że lubisz mocny aromat, możesz dać więcej.
Odrobina soli jeszcze i odrobina pieprzu.
Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, pierś z indyka (100 gr) z patelni z 1 łyżką pomidorów typu Pelati + różyczki kalafiora podduszonego z 1 łyżką oliwy z oliwek.
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!
Wypij PowerCocktail na czczo
Jogurt naturalny (mały kubeczek) z 2 łyżkami płatków owsianych – górskich (około 30 gr) + owoc sezonowy.
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśli usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
Gramatura płatków niekoniecznie odzwierciedla ilość łyżek. Sprawdź 🙂
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Jabłka
UWAGA!
Możesz ich zjeść nawet 10, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,
makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gr surowego) z pomidorami bez skórki typu Pelati (2 łyżki) + szpinak duszony z czosnkiem jeśli lubisz, doprawić 1 łyżką oleju z oliwek i soku z cytryny.
Pamiętaj:
Pomidory pelati możesz przygotować samodzielnie. Nacinasz pomdor na krzyż, sparzasz wrzatkiem, obierasz skórkę, kroisz pomodora na mniejsze kawałki i dusisz na patelni na maśle klarowanym lub oliwie z oliwek. Pelati, czyli bez skórki 🙂
Świeży owoc do wyboru + jogurt naturalny (mały kubeczek)
UWAGA!
Nie sugeruj się nigdy zdjęciem.
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśłi usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gr) na parze lub z pieca + grillowana cukinia.
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr ryby, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru! Jeśli w tym dniu miałaś 2 razy jogurt, wtedy na ostatnią przekąskę jesz tylko samo warzywko.
Wypij PowerCocktail na czczo
1 szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego/pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze)+ dżem 100% owoców bez dodatku cukrów.
Dojadaj orzechami i owocami do syta. Wszystkie rodzaje orzechów, oprócz arachidowych.
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Pomarańcze lub grejpfrut
UWAGA!
Słowo „LUB” oznacza albo jedno, albo drugie. Nie obydwa rodzaje razem.
Możesz ich zjeść nawet 10 z danego rodzaju, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryż ciemny nierafinowany bio (60 gr) + brokuły przyprawione 1 łyżką oleju z oliwek i sokiem z cytryny.
UWAGA
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr makaronu, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura początkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Jabłka
UWAGA!
Możesz ich zjeść nawet 10, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, kurczak (100 gr) grillowany lub z pieca + cukinia grillowana z 1 łyżką oleju z oliwek + fasolka szparagowa.
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr kurczaka, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!
Wypij PowerCocktail na czczo
Jogurt naturalny (mały kubeczek) z 2 łyżkami płatków owsianych – górskich (około 30 gr) + owoc sezonowy.
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśli usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
Gramatura płatków niekoniecznie odzwierciedla ilość łyżek. Sprawdź 🙂
UWAGA
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia wody z cytryną.
Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)
UWAGA
Nie sugeruj się zdjęciem. Czytaj, bądź uważna i pamietaj: nie łączymy owoców. W nawiasie masz przykłady, co możesz użyć, pod warunkiem, że dany owoc jest w tej chwili dostępny i możesz go zjeść na surowo, bez rozmrażania lub jakiejkolwiek obróbki.
Możesz ich zjeść nawet 10 sztuk danego owocu, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, kasza pęczak (60 gr) + starta na tarce i podduszona cukinia + natka pietruszki.
UWAGA
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 60 gr kaszy, to warzyw proporcjonalnie 120 gr i jest to gramatura początkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Świeży owoc do wyboru + jogurt naturalny (mały kubeczek)
Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśłi usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,
ryba (100 gr) grillowana lub z pieca + surówka z marchewki.
Gramatury pokarmów martwych, czyli przetworzonych termicznie nie przekraczamy. Natomiast ilość warzyw do posiłku powinna być zawsze 2 razy większa, czyli jeśli dzisiaj masz 100 gr ryby, to warzyw proporcjonalnie 200 gr i jest to gramatura poczatkowa. A więc im więcej warzyw, tym lepiej 🙂
Marchewka tylko i wyłącznie surowa.
UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru! Jeśli w tym dniu miałaś 2 razy jogurt, wtedy na ostatnią przekąskę jesz tylko samo warzywko.
