Lekcja 1, Temat 1
W trakcie

Jadłospis 1 tydzień – Smukła Kate

Dzień 1

Śniadanie: Szklanka zielonej herbaty, chleb razowy, najlepiej żytni na zakwasie (2 cienkie kromki) + dżem 100% owoców bez dodatku cukru, ulubiony owoc sezonowy. Jak widzisz na obrazku, możesz dodać do oporu orzechy, oprócz arachidowych. Śniadanie musi być maksymalnie syte. Nie możesz natomiast dodawać chleba. (180 kcal)

Przekąska: Świeży sok z grapefruita lub pomarańczy + 3 orzechy włoskie. (270 kcal)

Obiad: Mieszanka świeżych sałat z dodatkiem oliwy z oliwek extra virgin (1 łyżka) i octu jabłkowego (1 łyżka), spaghetti z cukinii z dodatkiem ugotowanego i delikatnie podsmażonego kalafiora (150 gr) z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i papryczką peperoncino z natką pietruszki i czosnkiem (do smaku, kto lubi). (515 kcal)

Przekąska: 1 świeży owoc sezonowy do wyboru lub/i jogurt naturalny (max 200 kcal).

Kolacja: Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, pierś z indyka (100 gram) pieczona lub grillowana + sałata + pomidor + żółta papryka (jeśli możesz). (430 kcal)

Dzień 2

Śniadanie: Mieszanka studencka 100 gr. (530 kcal)

Przekąska: Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas). (30 kcal)

Report

Zablokować członka?

Please confirm you want to block this member.

You will no longer be able to:

  • See blocked member's posts
  • Mention this member in posts
  • Invite this member to groups
  • Message this member
  • Add this member as a connection

Please note: This action will also remove this member from your connections and send a report to the site admin. Please allow a few minutes for this process to complete.

Report

You have already reported this .
×