Lista zakupów

Lista zakupowa

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

– 80 gr chleba razowego lub żytniego
– 1 op płatki owsiane górskie
– 120 gr kasza gryczana niepalona
– 60 gr makaron razowy
– 60 gr ryż ciemny nierafinowany

WĘGLOWODANY PROSTE / AMINOKWASY

– 1 słoik dżemu bez cukru. Może być Łowicz, lub inny z cukrem owocowym.
– 2 szt grapefruit
– 2 szt pomarańcza
– 9 szt mandarynki
– 9 szt jabłko
– 2 szt cytryna
– 2 szt kiwi
– 1 op borówki
– 1 szt ananas
– 2-3 paczki mix sałat (lepiej kupować na bieżąco jedną, żeby się sałata nie zepsuła).
– 1/2 szklanki zielony groszek
– 9 szt pomidor
– 1 szt żółta Papryka
– 1 szt marchewka surowa
– 1 op fasolka szparagowa
– 8 szt cukinia
– 2 szt cebula średnia wielkość
– 1 szt avokado
– 1 szt bazylia
– 1 szt kalafior
– 2 szt brokuł
– 5 ząbków czosnek
– 1 szt pietruszka natka
– 1 łodyga seler naciowy
– 400 gr szpinak
– 1 opakowanie lub słoik papryczki peperoncino

NASIONA

– 1 opakowanie orzechów. (oprócz arachidów).
– 1 op mieszanka studencka

NABIAŁ / BIAŁKA ZWIERZĘCE

– 8 szt jogurt naturalny pełnotłusty
– 1 szt kefir
– 1 łyżka twaróg tłusty
– 100 gr pierś z indyka
– 100 gr karkówka
– 100 gr indyk
– 100 gr kurczak
– 220 gr cielęcina
– 300 gr ryba

INNE

– 1 op herbata zielona liściasta
– 1 szt oliwa z oliwek
– 1 szt Ocet jabłkowy
– Sól
– Pieprz

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM

Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!

W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.

Co ile jemy?

Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.

Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))