WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

– 60 g płatków owsianych
– 40 g chleba razowego
– 60 gr kaszy gryczanej

BIAŁKA ZWIERZĘCE

– 100 g karkówki
– 100 g pierś z indyka
– 300 g filet z kurczaka
– 100 g podudzia z kurczaka
– 100 g mięsa mielonego (np kurczak)
– 100 g filet z łososia
– 100 g filet z dorsza
– 100 g ryby
– 14 jaja

TŁUSZCZE ZWIERZĘCE

– masło / masło klarowane

NABIAŁ

– 4 jogurt 125 ml
– 1 kubek śmietany 30%
– 30 g żółtego sera tartego
– 1/2 szklanki tartego parmezanu
– 50 g sera fety

TŁUSZCZE ROŚLINNE

– olej kokosowy (Jeśli nie masz w domu)
– oliwa z oliwek
– masło orzechowe

WARZYWA

– 200 g świeżegy szpinak
– 300 g brokuł
– 150 g kalafior
– 9 ząbek czosnku
– 150 g szparagi
– 50 gr pieczarek
– 100 gr kapusty pekińskiej
– 1 cukinia
– 3 awokado
– 5 ogórek
– 1 marchewka
– 1 pomidor
– 50 g pomidorków koktajlowych
– 4 rzodkiewki
– 1 papryka
– 1 cebula
(w daniach z połówką możesz spokojnie dać 1 całe warzywo)

OWOCE

– 300 gr maliny
– 50 g jagody
– 50 g truskawek
– 2 grapefruit
– 7 jabłka
– 1 cytryna
– 3 mandarynki
– 12 krążki ananasa

ORZECHY / NASIONA

– 50 g migdałów
– 1 łyżka nasion chia
– 6 orzech włoski
– 200 g mieszanka studencka

SŁODZIDŁA

– 1 łyżeczka erytrytolu (opcjonalnie, do słodzenia)

PRZYPRAWY

– ekstrakt waniliowy
– sól
– pieprz
– papryka słodka
– tymianek
– oregano
– cynamon
– czosnek granulowany

INNE

– zielona herbata
– 1 puszka pomidory pelati (może być użyty w daniach gdzie jest napisane tylko sos pomidorowy)
– majonez