Lista zakupów 6 tydzień – Smukła Kate

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

– 60g płatków owsianych
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego

BIAŁKA ZWIERZĘCE

– 400 g karkówki
– 200 g kurczaka
– 1 podudzie kurczaka (około 100g)
– 100 g indyka
– 200 g kiełbasy wiejskiej
– 100g mielonego mięsa wołowego
– 100 g tuńczyka w wodzie
– 150 g tuńczyka w puszce
– 100 g łososia
– 50 g łososia wędzonego

NABIAŁ

– 2 jogurt naturalny
– 350 g jogurtu greckiego
– 200 g serka wiejskiego
– 60 g fety
– 2 jajka

WEGE

TŁUSZCZE ZWIERZĘCE

– masło
– majonez

TŁUSZCZE ROŚLINNE

– oliwa z oliwek
– masło orzechowe

WARZYWA

– 1 mix sałat
– koperek
– 5 awokado
– 4 pomidory
– 1 ogórek
– 50 g pomidorków koktajlowych
– 3 czerwonej cebuli
– 3 garście świeżego szpinaku
– 2 papryka
– 3 cukinia
– 1 bakłażan
– 1 mała kapusta pekińska
– 1 ząbek czosnku
– 1 mała główka kapusty włoskiej

OWOCE

– 550 g świeżych jagód/ malin
– 300 g truskawek
– 2 grapefruit
– 1 cytryna
– 3 banan
– 9 jabłko
– 1 kiwi
– 50 g mieszanki owoców leśnych (mrożonych lub świeżych)
– 1 małe mango

ORZECHY / NASIONA

– 2 łyżki nasion chia
– 20 g posiekanych migdałów
– 12 orzechy włoskie

SŁODZIDŁA

– miód

PRZYPRAWY

– sól
– pieprz
– papryka
– mięta
– bazylia
– zioła prowansalskie
– czosnek w proszku
– natka pietruszki
– oregano

INNE

– mleko roślinne (np migdałowe/kokosowe)
– 50g przecieru pomidorowego