Lekcja 1, Temat 1

W trakcie

Silver 7 Tydzień – Jadłospis

/*! elementor – v3.13.3 – 28-05-2023 */
.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

Legenda użycia wybranego produktu w ciągu dnia

/*! elementor – v3.13.3 – 28-05-2023 */
.elementor-accordion{text-align:left}.elementor-accordion .elementor-accordion-item{border:1px solid #d5d8dc}.elementor-accordion .elementor-accordion-item+.elementor-accordion-item{border-top:none}.elementor-accordion .elementor-tab-title{margin:0;padding:15px 20px;font-weight:700;line-height:1;cursor:pointer;outline:none}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon{display:inline-block;width:1.5em}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon svg{width:1em;height:1em}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon.elementor-accordion-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon.elementor-accordion-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon .elementor-accordion-icon-closed{display:block}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon .elementor-accordion-icon-opened,.elementor-accordion .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-accordion-icon-closed{display:none}.elementor-accordion .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-accordion-icon-opened{display:block}.elementor-accordion .elementor-tab-content{display:none;padding:15px 20px;border-top:1px solid #d5d8dc}@media (max-width:767px){.elementor-accordion .elementor-tab-title{padding:12px 15px}.elementor-accordion .elementor-tab-title .elementor-accordion-icon{width:1.2em}.elementor-accordion .elementor-tab-content{padding:7px 15px}}.e-con-inner>.elementor-widget-accordion,.e-con>.elementor-widget-accordion{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
DETOKS

Wypij go na czczo. Sposób przygotowania – patrz na kartoniku. Nie dodawaj więcej wody niż jest zalecane. Gdyby się zdarzyło, że smak Ci nie podchodzi, dodaj do niego soku z cytryny.

Rozwiązanie dla wsparcia funkcji
* metabolizmu
** wątroby

* Smaczna kombinacja wysokiej jakości naturalnych składników (np. ekstrakt z brokułów, ostropestu, dzikiego czosnku)
* NTC wspomaga optymalne wchłanianie substancji
* Niska zawartość cukrów (ekskluzywny ekstrakt ze stewii)
* Cholina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania wątroby
** Chrom bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroelementów

TURBODOŁADOWANIE Z RANA

Wypij swojego drinka rano na czczo, lub po detoksie, jeżeli jesteś w trakcie oczyszczania z 14 Dniową Kuracją DETOX.

Najlepsze ekstrakty z wysokiej jakości jagód, owoców, warzyw, ziół i przypraw aby dostarczyć ci kompozycję polifenoli i witamin¹

Produkt 2-w-1 dostarcza energii² i koncentracji³ których potrzebujesz, a jednocześnie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania twojego systemu immunologicznego¹!
Zawiera rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik z owoców, warzyw i zbóż jak również żywe bakterie kwasu mlekowego (L. reuteri, L. acidophilus)
Unikalna kombinacja bioaktywnych mikroelementów, takich jak witaminy⁴ i pierwiastki śladowe.
Nasza ekskluzywna Koncepcja Transportu Substancji Odżywczych (NTC®) wspomaga optymalne wchłanianie składników.

¹ bogaty w witaminę C– bierze udział w utrzymaniu prawidłowych funkcji układu immunologicznego.

² bogaty w witaminę B6- bierze udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym. Z witaminą B2 (ryboflawina) i B3 (niacyna) – bierze udział w redukcji uczucia zmęczenia i znużenia.
³ witamina B6 (pirydoksyna), witamin B12 (kobalamina) i witamina C- biorą udział w funkcjach psychologicznych.
⁴ witamina C- zwiększa wchłanianie żelaza i uczestniczy w redukcji zmęczenia i znużenia.

DLA CUKRZYKÓW I Z INSULINOOPORNOŚCIĄ

Około 10-15 minut przed posiłkiem wypij swój metabolizer cukrów.

Ciesz się pełnią życia i z wyrównanym poziomem cukru we krwi*.
Wynik 9 lat badań nad innowacyjną formułą łączącą potężny kompleks pierwiastków śladowych, błonnika i polifenoli. Nasz metabolizer zawiera również cynk wspomagający metabolizm węglowodanów**. Ten produkt zawiera ekskluzywny ekstrakt z gujawy i został opracowany z zastosowaniem technologii NTC®. Korzystaj z pysznego owocowego napoju przed posiłkiem.

*Chrom przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi.**Cynk przyczynia się do prawidłowego metabolizmu węglowodanów.

UZUPEŁNIENIE MINERAŁÓW NA NOC

Około 20 min przed snem wypij swoje minerały i ciesz się odbudową komórkową i dobrym, zdrowym snem.

Dzięki wysokiej zawartości cennego wapnia, magnezu, żelaza, potasu, cynku, selenu, miedzi, manganu, chromu i witaminy D w połączeniu z ajurwedyjskimi ekstraktami ziołowymi ułatwiającymi resorpcję – jest idealnym napojem „na dobranoc“.

bogaty w cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej
cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych
przyczynia sie do utrzymania prawidłowego metabolizmu węglowodanów i kwasów tłuszczowych
bogaty w witaminę D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
NTC zapewnia optymalne wchłanianie substancji

*z naturalnym słodzikiem ze stevii (glikozydy stewiolowe)

/*! elementor – v3.13.3 – 28-05-2023 */
.elementor-widget-divider{–divider-border-style:none;–divider-border-width:1px;–divider-color:#0c0d0e;–divider-icon-size:20px;–divider-element-spacing:10px;–divider-pattern-height:24px;–divider-pattern-size:20px;–divider-pattern-url:none;–divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(–divider-element-spacing);flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(–divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator{align-items:center}.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:””;border-bottom:0;flex-grow:1;border-top:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{flex-grow:0;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider–element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider–view-line_text):not(.elementor-widget-divider–view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-top:var(–divider-border-width) var(–divider-border-style) var(–divider-color)}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern{–divider-border-style:none}.elementor-widget-divider–separator-type-pattern.elementor-widget-divider–view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider–view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider–separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider–view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(–divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(–divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(–divider-pattern-repeat);background-color:var(–divider-color);-webkit-mask-image:var(–divider-pattern-url);mask-image:var(–divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider–no-spacing{–divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider–bg-round{–divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}.e-con-inner>.elementor-widget-divider,.e-con>.elementor-widget-divider{width:var(–container-widget-width,100%);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Poniedziałek
/*! elementor – v3.13.3 – 28-05-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}
/*! elementor – v3.13.3 – 28-05-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{-webkit-margin-start:-5px;margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Na czczo

Jeśli nie masz produktów wymienionych w legendzie, natychmiast lub jak najszybciej po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
UWAGA
Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na czczo, pij samą ciepłą wodę, bez cytryny. Salicylany neutralizują działanie leku.

Śniadanie

40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + pokrojony pomidor malinowy skropiony oliwą z oliwek i doprawiony solą oraz ziołami.

Przygotowanie:
Podpieczony w tosterze chleb posmaruj masłem wymieszanym z czosnkiem, połóż pokrojone w plastry awokado, dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Możesz posypać natką pietruszki lub świeżym tymiankiem. Podawaj ciepłe.

UWAGA!
Chleb pełnoziarnisty/razowy to nie jest chleb z wielu rodzajów ziaren i z nasionami.

Przekąska

Świeży owoc do wyboru + jogurt naturalny (mały kubeczek).

UWAGA!
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśłi usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Polędwiczka z pieczarkami
100 g polędwiczki wieprzowej upieczonej z pieczarkami + tarta surowa marchewka pokropiona sokiem z cytryny, oliwą z oliwek z dodatkiem sóli i pieprzu.

Smacznego!

Podwieczorek

Pokrojone w plastry pomidory z dodatkiem czerwonej cebuli, skropione oliwą i przyprawione oregano i solą.

UWAGA!
Jeśli nie znosisz takich przekąsek, schrup samą marchewkę, samego ogórka lub zrób sobie zwykłą surówkę z kapusty kiszonej. Małą miseczkę.

Kolacja

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Dorsz ze szpinakiem

Składniki:
100 g dorsza
2 garści świeżego szpinaku
3 ząbki czosnku
oliwa z oliwek
sok wyciśnięty z cytryny
rozmaryn, sól, pieprz

Sposób przygotowania:
Rybę dokładnie umyj, dopraw solą, pieprzem oraz rozmarynem, a następnie skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Tak przygotowanego fileta odstaw na bok. Na patelnię wrzuć liście szpinaku i rozgniecione ząbki czosnku oraz skrop oliwą z oliwek. Rybę wstaw do rozgrzanego piekarnika na 20 min na 180 stopni. 2 minuty przed wyciągnięciem ryby z piekarnika dodaj do niej szpinak.

Wtorek

Na czczo

Śniadanie

Mus owocowy
Zmiksuj 1 pomarańcze, 2 kiwi z 3 łyżkami jogurtu naturalnego. Opcjonalnie możesz na wierzch musu dodać kilka dowolnych orzechów.

Pamiętaj:
Jogurt ma być pełnotłusty. Krowa nie daje oddtłuszczonego mleka, zatem w przyrodzie nie występują takie dziwolągi jak produkty odtłuszczone. Tłuszcz nie tuczy i nie bój się go. Tłuszcz jest nam najbardziej potrzebny, ale co ważne, jest nośnikiem smaku. Jeśli usuniemy tłuszcz z produktu, będzie on bez smaku. Nasz przemysł spożywczy radzi sobie z tym w taki sposób, że dodaje głównie cukier do takiego produktu. W efekcie zamiast zdrowo jeść, jeszcze bardziej zatruwamy organizm toksyną, jaką jest cukier.
Gramatura płatków niekoniecznie odzwierciedla ilość łyżek. Sprawdź

UWAGA!
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia porannego drinka lub wody z cytryną.

Przekąska

Owoc sezonowy do wyboru + orzechy (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)

UWAGA!
Nałóż sobie malin lub jagód (o ile wybrałaś te owoce) do miseczki i zjedz je w spokoju do końca. Nie przedłużaj posiłku i również się nie spiesz, ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku. Odstaw myśłi o pracy i innych obowiązkach, bądź tu i teraz z Twoją pyszną przekąską. Twoje myśli mają ogromny wpływ na procesy trawienne.

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Zapiekanka z pomidorów i bakłażana.
Warzywa pokrój w grube plastry, dodaj ulubione zioła i zapiecz z 20 gr mozarelli.

Pamiętaj:
Pomidory pelati możesz przygotować samodzielnie. Nacinasz pomdor na krzyż, sparzasz wrzatkiem, obierasz skórkę, kroisz pomodora na mniejsze kawałki i dusisz na patelni na maśle klarowanym lub oliwie z oliwek. Pelati, czyli bez skórki 🙂

Podwieczorek

Smoothie warzywne.

Zblenduj dużą garść szpinaku baby z połówką miąższu z awokado, 1 obrany ogórek. Do rozcieńczenia użyj wody

Kolacja

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oliwy z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g fileta z łososia + brokuł.

UWAGA!
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!

Środa

Na czczo

Śniadanie

40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem.

UWAGA

Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia porannego drinka lub wody z cytryną.

Przekąska

Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)

UWAGA!
Możesz ich zjeść nawet 10 (jednego rodzaju), ale pamiętaj, że proces trawienia rozpoczyna się mniej więcej po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia, więc nie przedłużaj jednego posiłku.

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,

3 ugotowane na miękko jajka (lub sadzone) + delikatnie podsmażone na oliwie szparagi (1 pęczek) z solą i czosnkiem granulowanym.

Podwieczorek

Dip z ogórkiem kiszonym

Pokrojone ogórki kiszone polane dipem z jogurtu naturalnego. Dip dopraw ulubionymi przyprawami.

KOLACJA

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g fileta z kurczaka pokrój w kawałki i usmaż z dowolnymi przyprawami + grillowana cukinia + lekko podsmażony kalafior na maśle klarowanym z dodatkiem suszonej papryki. (Wcześniej ugotuj kalafior).

Czwartek

Na czczo

Śniadanie

Jogurt naturalny (mały kubeczek) z 2 łyżkami płatków owsianych – górskich (30 gr) + truskawki.

UWAGA!
Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia porannego drinka lub wody z cytryną.

Przekąska

Owoc sezonowy do wyboru (np. truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, porzeczki, śliwki, jabłka, gruszki, pomarańcze, ananas)

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego,

Leczo z kiełbasą.
Kiełbasę i cukinię pokrój. Delikatnie podsmaż na maśle klarowanym. Dodaj pomidory lub sos pelati. Dopraw majerankiem, suszoną papryką, solą i pieprzem.

Podwieczorek

Pyszne smoothie:

-1 ogórek
-1/2 nogi selera (noga selera to inaczej łodyga).
-Zielona pietruszka do smaku – kilka łodyg
-Jabłko
-Garść szpinaku
-Woda według uznania, powinna przykrywać składniki w blenderze

Możesz podać z sokiem z cytryny.

UWAGA!
Jeśli nie znosisz takich przekąsek, schrup samą marchewkę, samego ogórka lub zrób sobie zwykłą surówkę z kapusty kiszonej. Małą miseczkę.

KOLACJA

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Podudzie pieczone w ziołach.
Pieczone w ziołach podudzie kurczaka + surówka z marchewki z dodatkiem soku z cytryny, oliwy oraz soli i pieprzu.

UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!

Piątek

Na czczo

Śniadanie

40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem. Opcjonalnie możesz dodać kilka orzechów.

Przekąska

Mały kubeczek jogurtu naturalnego i pomarańcze.

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g karkówki przyrządzonej w dowolny sposób np. grillowana lub smażona na maśle klarowanym + surówka z młodej kapusty skropiona cytryną, oliwą z dodatkiem koperku, soli i pieprzu.

Podwieczorek

Smoothie z brokułem i pestkami dynii:

Brokuł dzięki dużej zawartości silnego przeciwutleniacza – sulforafanu, ma przede wszystkim właściwości antynowotworowe. Dodatkowo stanowi on naturalną tarczę przed wrzodami żołądka i anemią oraz reguluje poziom cukru we krwi, przez co jest szczególnie polecany cukrzykom.

Jeżeli masz problemy z dokuczliwymi skurczami mięśni lub z obrzmieniami, regularne spożywanie naszego koktajlu powinno ci pomóc

Składniki:
pół brokuła,
2 łyżki pestek dyni,
pół szklanki wody mineralnej.

Sposób przygotowania:

Brokuła oczyść i podziel na małe różyczki. Przygotowane warzywo zmiksuj z pestkami dyni i wodą mineralną.

Kolacja

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g dorsza + pieczony w przyprawach brokuł i kalafior.

UWAGA
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!

Sobota

Na czczo

Śniadanie

40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + pasta z awokado. Całe awokado (najlepiej has) rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, sól, pieprz i opcjonalnie 1 ząbek czosnku.

UWAGA

Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia porannego drinka lub wody z cytryną.

Przekąska

4 krążki ananasa

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego. (Zrób więcej i rozdziel na 1/3 oraz 2/3. większą część przeznacz na warzywo do kolacji i możesz do sałaty dodać inne warzywa jak ogórek, czy pomidor).

faszerowana cukinia mięsem mielonym. 1 dużą cukinię przekrój wzdłuż, wydrąż środek. Mięso mielone dopraw ziołami, czosnkiem, solą i pieprzem. Dodaj do cukinii i zapiekaj.

Podwieczorek

Dip z jogurtu naturalnego z dodatkiem słodkiej papryki, soli, pieprzu, oregano + słupki z ogórków.

Kolacja

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego. 1 wędzona makrela + surówka z ogórka kiszonego.

Niedziela

Na czczo

Śniadanie

Omlet z 3 jaj z dodatkiem sezonowych warzyw np.szparagi, pomidory malinowe.

UWAGA

Śniadanie zjedz maksymalnie do godziny od pobudki, ale wskazane jest, abyś nie czekała specjalnie i zjadła nawet pół godziny od wypicia porannego drinka lub wody z cytryną.

Przekąska

Mały kubeczek jogurtu naturalnego i pomarańcze.

Obiad

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

100 g filet z indyka + surówka z marchewki pokropiona sokiem z cytryny i oliwy + surówka z ogórka kiszonego lub małosolnego.

Podwieczorek

Smoothie warzywne. 1 seler naciowy, garść szpinaku, 1 obrany ze skórki pomidor (najlepiej malinowy), oregano, opcjonalnie 2 krople sosu tabasco, sól i pieprz. Rozcieńczamy wodą.

Kolacja

STARTER! Mieszanka świeżych sałat i ziół z dodatkiem łyżki oleju z oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego.

Zapiekanka warzywno – mięsna.
100 g mięsa mielonego wymieszaj z pokrojoną cukinią oraz 1 sezonowym warzywem np szparagi, bakłażan. Całość dopraw ziołami, czosnkiem i skrop oliwą. Zapiekaj pod przykryciem w piekarniku.

UWAGA!
Jeżeli idziesz bardzo późno spać, możesz jeszcze schrupać marchewkę, ogórka lub zjeść mały kubeczek pełnotłustego jogurtu naturalnego, bez cukru!