Silver 8 Tydzień – Lista Zakupów
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} 
/*! elementor – v3.17.0 – 01-11-2023 */
.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(–container-widget-width);–flex-grow:var(–container-widget-flex-grow)}
Lista zakupów podzielona na sekcje
– 1 op Zielona herbata
– 160 gr Chleb razowy lub żytni
– 1 słoki Dżem bez cukru
Owoce – węglowodany proste
– 6 szt Grapefruit
– 5 szt Pomarańcza
– 5 szt Jabłko
– 1/2 szklanki Truskawki
– 4 szt Kiwi
– 1 szt Ananas
Nasiona
– 1 op Orzechy włoskie
– 1 op Orzechy laskowe/pistacje/nerkowce (NIE arachidy czyli ziemne!)
Warzywa – węglowodany proste
– 2-3 op Mix sałat (lepiej kupować na bieżąco jedną, żeby się sałata nie zepsuła)
– 350 gr Kalafior
– 1 op lub słoik Papryczka peperoncino
– 9 szt Cukinia
– Karczochy 200 gr
– 1 szt Marchewka
– 14 szt Pomidor
– 3 szt Cebula
– 2 szt Papryka
– 1 szt Bakłażan
– 400 gr Szpinak
– 1/2 szklanki Zielony groszek (może być mrożony)
– 1 op Natka pietruszki
– 1 łodyga Seler naciowy
– 1 op Bazylia
– 5 ząbków Czosnek
Węglowodany złożone
– 300 gr Makaron razowy
– 90 gr Płatki owsiane górskie surowe
– 60 gr Kasza gryczana niepalona
Białka zwierzęce
– 3 szt Jogurt naturalny pełnotłusty 125 ml
– 325 ml Kefir
– 50 gr Twaróg pełnotłusty
– 50 gr Parmezan
– 200 gr Pierś z indyka
– 220 gr Cielęcina
– 420 gr Ryba
Dodatki
– 1 szt oliwa z oliwek
– 1 szt Ocet jabłkowy
– Sól
– Pieprz
Aby zapobiec uczuciu głodu, między posiłkami jedz owoce oraz inne zdrowe przekąski, przykłady znajdziesz w naszych jadłospisach. Głód między posiłkami oznacza, że posiłki główne są zbyt ubogie w składniki odżywcze.
Jeśli jesteś głodna, natychmiast zgłoś to swojej prowadzącej. Nie zapijaj głodu wodą!
W pierwszej fazie programu, jeśli będziesz odczuwać potrzebę, możesz spożywać dwie przekąski przed obiadem, we właściwych odstępach czasu, razem maksymalnie 200 kcal:
owoce lub jogurt.
Jemy co 3 godziny maksymalnie i minimalnie co 2.
Poniżej znajdziesz praktyczną listę zakupów z opcją odznaczania produktów, które masz już w koszyku.
*Wystarczy, że dotkniesz palcem nazwy produktu, nie musisz trafiać w kwadracik :)))